[...] ścianę, której nie mogę przeskoczyć. Nie potrafię zrobić więcej niż 4x8 podciągnięć czy 4x10 dipów. Chciałbym dalej rozwijać siłę i wzmacniać mięśnie. Nie mam jednak pomysłu jak usprawnić swój trening nie dodając wolnych ciężarów. Chciałbym także poznać waszą opinie na temat ułożonego prze zemnie planu. Jego celem było ogólne wzmocnienie i [...]
[...] specyfikę i dlatego niezbędni są kierunkowi trenerzy. W zależności od okresu cyklu treningowego, dobiera się odpowiednie, indywidualne środki treningowe. Fachowy trener wie jak nadrobić straty spowodowane np. kontuzją. Dlatego należy ściśle wykonywać jego polecenia. Trening interwałowy polega na zastosowaniu większych obciążeń z jednoczesnym [...]
Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]
Mój przypadek jest... hipochondryczny. Bo juz nie wiem, jak inaczej mozna to nazwac. Ewaluuje niemal z dnia na dzien. Ponad poltora m-ca biegam po lekarzach i szukam pomocy. Konczy sie przepisywaniem roznych lekow, ogladaniem, zgadywaniem, co to jest... a ja czuje sie coraz gorzej. Dopiero prywatna wizyta spowodowala wziecie wymazu z jamy ustnej [...]
[...] tak owszem wiem, ze takich tematow jest multum i tutaj i na innych forach, jednak w zadnym nie znalazlem konkretniej odpowiedzi gdyz w sumie moj przypadek tez nie jest taki jak zazwyczaj :) Kumpel bral winstrol i zostalo mu tabletek na dwa tygodnie, firma Titan, 10 mg w tabletce i powiedzial ze juz nie bedzie tego bral wiec oddal mi resztke [...]
[...] nougat z zamrażarki, układamy na nim orzechy ziemne i wylewamy na to masę karmelową. Ugniatamy lekko łyżką żeby masa ubiła się między orzeszkami. Wstawiamy do zamrażarki na jakies 2 godziny. Następnie wyjmujemy i kroimy na 4 równe częsci, aby powstały batoniki. Znowu wstawiamy na jakis czas do zamrażarki. Polewa W między czasie rozpuszcamy [...]
Witam wszystkich! Zalozylem ten temat nie tylko ze wzgledu swojej niewiedzy,ale rowniez dla tych ktorzy chcieli by sie dowiedziec jak rozplanowac treningi na caly rok. Pozwolilem sobie zrobic mala liste z cyklami ktore mozemy wykonywac w ciagu roku: -Cykl na Mase6-8tyg -Cykl na Sile4-8tyg -Cykl na Rzezbe6-12tyg -Cykl na Gestosc miesnia 6-8tyg Jest [...]
Cześć. Mam 36 lat i cierpię na łysienie typu androgenowego (wysokie czoło i zakola). Ojciec jest łysy jak kolano, ale brat, w wieku 50 lat, ma jeszcze sporo włosów na głowie. Po cyklach, które przebyłem kilkanaście lat temu, za szczeniaka, a których podstawę stanowiły omnadren i metanabol, zauważyłem pogorszenie (cofnięcie się linii czoła i ogólne [...]
Cwicze od trzech lat kick boxing, a od 4 lat silownie. Co i jak widac w profilu... i mam pytanie przez te 3 lata naczytalem sie wiele rzeczy na temat tego ile seri trzeba wykonywac na jakie partie itp. Ale nigdzie nikt nie napisal o tym jak mocno trzeba te serie wykonywac , czy wszystkie powinno sie wykonywac do zalamania ruchu ? chyba nie ale [...]
[...] więc nie ma problemu, dieta bogata w kalorie gdyż jestem ektomorfikiem. Zażywane suplementy:Brak Trening ułożyłem sam, więc wszelkie poprawki mile widziane Nie wiem także jak rozplanować serie i powtórzenia. We wcześniejszych rozpiskach było to tak: 4 serie, powtórzenia 10-12 albo 3 serie, powtórzenia na duże partie 12-9-6, na małe 9-6-6. Do [...]
[...] 1-14 bold 125mg e2d, 1-3 meta 20mg ed 8-15 wino oral 50mg ed Do tego clen w systemie tygodniowym 2/2, prawdopodobnie w tygodniach 4-5, 8-9, 12-13, dawki nie planuje, zobacze jak będę reagował oraz HCG cyklicznie w tygodniach 5-6, 11-12, 17-18 w dawce 1000iu e2d do tego w czasie cyklu tamoksyfen 10mg dziennie zapobiegawczo przed ginekomastią (raz [...]
[...] poprawia kondycję stawów oraz więzadeł i ścięgien. Pomaga chronić przed kontuzjami, a także regeneruje uszkodzenia. Polecany jest zarówno do profilaktycznego stosowania, jak również w okresie rekonwalescencji w celu szybszego odzyskania kondycji fizycznej. VITALMAX Artrox zawiera optymalnie skomponowany skład. Znajdują się tutaj następujące [...]
[...] x 3 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : jestem na redukcji, robię od blisko roku push / pull / legs ze zmiennymi ćwiczeniami co jakiś czas. Coś mocno pracuję jednocześnie nad siłą w ćwiczeniach trójbojowych, aczkolwiek nie jest to priorytet. Wolę niższy zakres powtórzeń. Lubię rampy w podstawowych [...]
[...] już kilka miesięcy. Od ok 1.5 roku wykonuję około 5 razy w tyg aeroby. Od niedawna 2- 3 razy w tygodniu wykonuję treningi aerobowe, biegam, pedałuję, orbitkuję, wiosłuję jak również 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domowych pieleszach: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wspięcia na palce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie, arnoldki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Chciałbym prosić Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 [...]
[...] ale nic w tym temacie się nie rusza. Jestem ciekawy co zaproponujecie i oczywiście w trakcie się podepnę. Chciałbym zobaczyć czy zgodzi się coś z moją wizją, lub ktoś żuci jakiś ciekawy pomysł ;) Dodam, że wszystko mam na miejscu pod ręka, jak wspomniałem w ankiecie, zrobię badania przed, we wtorek odbiorę wyniki i jak będzie wszystko dobrze to [...]
Cześć, Prośba o ocenę diety i odpowiedź na parę pytań: 1. Dietę zacząłem jakieś 5tyg temu i miała 10%kcal więcej (właśnie uciąłem). W tym czasie schudłem o 2,3kg z czego 1,9kg to tłuszcz a 0,4kg to mieśnie (analiza składu ciała maszyną TANITA - zejśćie z 22.1BF na 20.6). Uciąłem z węgli kcal bo chcę trochę szybciej zrzucać (za 5 tygodni jadę na [...]
[...] treningami. Jak moge skorygowac cykl ? Glowne zalozenie to naprawa organizmu i redukcja az do przyszlego roku gdzie pozniej mam nadzieje suchy moge nalozyc troche jakosciowego miesa przy pomocy Trenu i Mety. Odnosnie HCG oraz ewentualnego PCT. Nie chce zchodzic z testa w ogole do wakacji wiec prosze o pomoc w rozpisaniu HCG po trenie [...]
[...] wywiad przeprowadzić miał “dziennikarz sportowy" a wstępem do rozmowy o mma było pytanie/stwierdzenie, że Pan ma dosyć dziwaczne zainteresowania i jest to dla nich jakimś dziwactwem ( walki mma, ) dlatego chcieli by z nim przeprowadzić wywiad.. Oczywiście nie zgodził się, dał Panu dziennikarzowi linki to stron internetowych o tematyce [...]
